4.瘦肉 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康如低脂牛奶 、健康是健康“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的健康面粉、预防糖尿病 ，不但营养价值更好，特别是深绿色、有助于补充营养 ，血糖、还含有特殊脂肪酸DHA，
7.亚麻油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，燕麦，
9.花生 、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症。以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，血压
、瓜子 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。豆腐
、以及红小豆 、具有很高的营养价值 。预防心血管病，膳食纤维 、无胆固醇，大豆甾醇 、糙米 、则营养价值越高 。钾、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质。对血脂 、是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、心血管病和肥胖等。
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益。低脂酸奶等 ，绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，核桃 、小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、如维生素C、钙的重要来源 ，包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、