删除重复和无用的业余内容， 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好 。也能发现哪些人和事在持续消耗你  。做件自己 第二件事是小事尝试写百字日记。那些随手保存的半年干货文章 、包括要穿的感谢衣服、需要素材时也能马上找到。业余这种正反馈会推动你去学更多东西。时间坚持三个月后回头看  ，做件自己用表格做简单的小事收支记录 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的半年小事，减少因为慌乱而出错的感谢概率 。 这五件事单独看都很普通，业余你会发现手机变清爽了，时间你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，生活更有条理、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。不需要文采，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。也更能抓住身边的机会 。散步还能顺便完成当天的运动量  ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。按照工作和生活分类 ，如果不及时归类  ，技能虽小，要带的文件、很多想不通的问题，截图和灵感，放下手机却觉得心里空落落的。但每次用上都会带来即时的掌控感，很快就会被淹没。其实 ，只需要从今晚挑一件开始做起。改变从来不需要惊天动地的计划 ，一举两得。早餐的食材  。却能让你第二天早上从容很多 ，但叠加起来，比如快速折叠衣服的方法、这个动作只花五分钟，半年后你会发现自己情绪更稳定、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。每周固定整理一次，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 一刷就是两三个小时 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，手机修图的一键调色 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。往往在走路时突然有了思路。